الشعور بآلام في عضلات الكتفين هو المؤشر الوحيد على نموها، وعدم شعورك بالألم دليل على عدم استخدامك لوزن كاف، أو عدم القيام بالتمدد بشكل كامل وصحيح.

خاصة ان من يستخدم الدمبل آلة الدمبل يفقد القدر على ضغط العضلات الأخرى، على الكتفين، فلا يوجد انحناء طفيف في الظهر، مع عدم دخول عضلات أسفل الظهر والساقين في التمرين من الأساس.

ومن هنا فإنه يوجد تمرين واحد تستطيع من خلاله تقوية عضلات الكتف والذراعين والساقين أيضا، وهو تمارين رفع الوزن مع الانحناء بحيث تقوم بوضع الشريط الحديدي على الأرض، ومحاولة رفع جانب واحد منه بزاوية 45 درجة، مع تمدد عضلات الساقين وأسفل الظهر، واستخدام عضلات الذراعين في رفع الوزن نفسه.

وخلال هذا التمرين يجب الحفاظ على انحناء الكوع، ووجود انحناء طفيف في أسفل الظهر، مع التكرار 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية مع راحة من 60: 90 ثانية، واستخدام الذراعين في رفع الوزن صعودا وهبوطًا.