من التمارين الشعبية التي تساعد على بناء العضلات، تمارين القرفصاء، والتي تساعد على تقوية عضلات الساقين، وعضلات الجزء السفلي، ولكنها في الوقت نفسه تحتاج إلى إدراج تمارين إضافية في أوتار الركبة والمفاصل، والتي تساعد على تقوية الأوتار والعضلات، وتسمح بالقيام بتلك التمارين بشكل أفضل.

وفي هذا الإطار يوجد عدد من تمارين الوركين التي تساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي للجسم، والتي تمنح القوة لعضلات أسفل الظهر، وعضلات الساقين والوركين.

وتشمل تلك التمارين ما يلي:ـ

1) تمارين تمدد الوركين: حيث تقوم بالاستلقاء على الظهر مع تمدد الفخذين للإمام، وهو ما يؤدي لاستطالة عضلات تلك المنطقة، وحرق الدهون بها.

2) تمارين تمدد الوركين من الوضع جالسًا: حيث تقوم بالجلوس على الكرسي مع رفع الركبتين لأعلى، وتمديد عضلات الوركين لأعلى.

3) الاستلقاء على الظهر، مع رفع الركبتين لأعلى بعد الاستناد على الكرة الطبية والضغط عليها، لرفع الوركين لأعلى.

4) تمارين التلويح بالساقين: وفي هذا التمرين تستند على قدم، وتقوم بالتلويح بالقدم الأخرى مع دوران الساق بشكل دائري، والتكرار أكثر من مرة ولمدة دقيقة متصلة.