الحصول على عضلات كتف قوية، وعضلات صدر علوية جبارة أمر ليس بالمستحيل، كل ما هناك أنه يجب الاهتمام بتحفيز نمو تلك العضلات من خلال بعض التمارين القوية، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين الضغط على عضلات الصدر العلوية، على أن تكون قبضة الصدر واسعة، وهو ما يسمح للكتفين بالدخول في التمارين خاصة مع ثني الركبتين بتكرار من 3: 5 مرات على أن يكون ثني المرفقين تحت الشريط الحديدي.

2) رفع الوزن بشكل عمودي فوق عضلات الصدر مباشرة، على أن تكون القبضة التي تقوم فيها برفع الوزن بشكل مباشر وقوي في اتجاه معاكس لعضلات الصدر.

3) رفع الدمبل بزاوية حادة ما يعني مزيد من الضغط والقوة على عضلات الكتفين من زوايا مختلفة، تسمح بزيادة القوة، بحيث تكون المقاومة من ناحية الوزن، ومن ناحية ضغط العضلة نفسها.

4) تمارين الضغط على الأوتار بحيث يكون الضغط على الذراعين مباشرة وفوق الرأس بتكرار من 10: 12 مرة، على أن يكون رفع الوزن والهبوط به بشكل بطئ.