كثير من التمارين هي المخصصة لبناء عضلات الكتف، مثل تمارين السحب، وتمارين الكفة المدورة، ولكنها في الواقع لا تعزز المفاصل الصغيرة التي توجد حول الكتف، ولكنها تكتفي بتقوية العضلة نفسها بغض النظر عن المفصلة.

ومن هنا فإن افضل تمرين لبناء عضلة الكتفين، هي في الواقع تمارين بناء العضلة ذات الرأسين، والتي تجعل مع مرور الوقت تمارين الكتفين أقوى، وتحافظ على التفاعل المشترك، وتجعل الكتف أكثر استعدادا لتحمل الوزن والضغوط.

ومن أفضل التمارين التي تساعد على ذلك، هي تمارين المشي بالوزن مع فرد الجسم، واستقامة العمود الفقري، على مسافة 25 ياردة، مع حمل وزن ما بين 40: 50% من وزن الجسم في كل ذراع، مع التكرار 4 مرات، على أن يكون المشي ببطئ، والسيطرة على مختلف خطوات الجسم، ولا تدع الوزن يلمس جانبي الساق.