بناء عضلات الترايسبس، يحتاج للقيام بمجهود كبير حيث تعتمد فيها على مقاومة من نوع خاص تحقق الهدف في الجزء المطلوب من العضلة، وفيما يلي نوعين من التمارين التي تساعدك على بناء تلك العضلات.

التمرين الأول تمرين الكابل الأفقي، وذلك على أن يكون السحب أفقيا بدلا من أن يكون سحب رأسي، بحيث تعتمد على استقرار الجسم، مع الحصول على امتداد لطيف، وسحب الكتفين لأعلى، ثم التكرار أكثر من مرة، على أن يتم تركيز الزخم على عضلة الصدر.

التمرين الثاني: تمرين رفع الوزن بالشريط الحديدي، مع استخدام حزام المعصم، مع التركيز على عضلات الصدر الخاصة بك، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري، والتكرار أكثر من مرة، بتكرار من 8: 10 مرات ما بين ثلاثة إلى أربعة مجموعات تدريبية.