من التمارين المميزة لبناء العضلات، تمارين “باراليتس”، أو تمارين مجموعة القضبان المتوازية، التي تعمل على تعزيز قوة المفاصل أيضا، ما يجعلها تمارين ذات فوائد متعددة.

وتحتاج في تلك التمرين إلى جهاز من نوع خاص، حيث يتكون من قضبان عمود بلاستيكية أو معدنية، تختلف أطواله ما بين 10 قدم وسمك 1.5 بوصة، أو آخر تم تقسيمها إلى جزئين بطول 24 بوصة، أو أربعة أقسام 8 بوصة، أو ثمانية أجزاء بطولة 5 بوصة.

وتقوم بالعديد من التمارين على هذا الجهاز مثل تمارين الضغط مع رفع الساقين عن الأرض، أو تمارين التمدد بالكامل للجسم، مع ضرورة أن تكون الساقين موازية لبعضها البعض، ثم تقوم بثنيهما مع بعضهما البعض باتجاه البطن.

أو تقوم برفع جسمك بالكامل على هذا الجهاز وانكماشه إلى البطن، لتقوية عضلات تلك المنطقة، مع الاستناد بالذراعين على الجهاز، ما يرفع من زيادة القوة والمقاومة للجسم كله.