يرتكب بعض الرياضيين، مجموعة من الأخطاء الشائعة في تمارين العضلة ذات الرأسين، تساهم بشكل كبير في عدم إحراز أي تقدم على مستوى تنمية العضلة نفسها:ـ

1) قذف الوزن بعيدا عن العضلة ذات الرأسين، خاصة في تمارين عصر العضلة بالدمبل، حيث يجب أن يكون الوزن بجوار العضلة مباشرة.

2) رفع مزيد من الوزن على العضلة ذات الرأسين والتي تضع ضغط مفرط على العضلة، ما قد يسبب لها المشكلات وتلف الأنسجة والألياف العضلية.

3) انحناء الظهر أثناء رفع الوزن في تمارين الدمبل، وهو ما قد يؤدي لإصابة الظهر، كما أنه يمنع الاستقامة بعد ذلك في تمارين العضلة ذات الرأسين.

4) رفع المرفقين والكتفين خلال تمارين العضلة ذات الرأسين، وهو الأمر الذي يزيل التوتر من العضلة ذات الرأسين ويقلل من شدة انكماشها.

5) منح أولوية لعضلات الصدر العلوية عن عضلات الذراعين، وهو ما يؤدي لتقليل المكاسب على المدى الطويل.

6) خفض الوزن بسرعة، وهو ما يقلل من تحقيق المكاسب، حيث أنه يجب أن يكون خفض الوزن في خلال 3: 4 ثوان للشعور بزيادة في قوة وحجم العضلة في كلا الذراعين.