تظل أيام تمارين الصدر هي الأكثر بين الرجال في الصالة الرياضية، فلا توفر تمارين الصدر عضلات قوية، بل تعمل على بناء القوة، وتوليد الطاقة والانفجار، وتتنوع تمارين الصدر بين العديد من الأشكال المختلفة، ولكن يظل أشهر تلك التمارين ما يلي:ـ

1) تمارين الدمبل من الوضع منحدر: وتقوم بتلك التمارين من على مقعد منحدر بزاوية 60 درجة، وتقوم فيها برفع الدمبل على صدرك، مع انخفاض الدمبل الآخر، مع التكرار لمدة 10 مرات على كل جانب.

2) تمارين السحب: وفي هذا التمرين يجب أن ترفع الجسم حتى يكون الصدر بمستوى الشريط الحديدي، مع الاستقرار على هذا الوضع لمدة 10 ثوان والتكرار 10 مرات.

3) تمارين الوقوف على ساق واحدة ثم الانحناء إلى الأمام عن طريق الهبوك بصدرك ورفع الساق مقابل يدك الحرة، ثم الامساك بالدمبل مع يدك الأخرى، ثم سحبه إلى جانب خصرك، مع التكرار 10 مرات.

4) تمارين الانخفاضات: وفي هذا التمرين تعتمد على شريط متوازي، مع رفع نفسك على هذا الشريط، وبقاء الجذع عمودي على الأرض، والحفاظ على هذا الموقف طوال الوقت.

5) تمارين ضم الدمبل إلى الصدر، مع الاستلقاء على الأرض، مع خفض الذراعين قليلا حتى تشعر بتمدد عضلات الصدر بالكامل، ثم تبدأ بعناق نفسك، لتقوم بضغط كامل على عضلات الصدر، ثم تعود لنقطة البداية.