إذا كنت تريد نحت عضلات البطن، فأنت بحاجة لبعض التمارين دون حمل أوزان؛ من أجل الحصول على عضلات بطن منحوتة وقوية، وتشتمل تلك التمارين على ما يلي:ـ

1) تمارين الضغط بشكل جانبي: وفي هذا التمرين تقوم بالاستناد على ذراع واحد، ثم تقوم برفع وهبوط الجسم، كأي تمرين ضغط عادي، بتكرار 10 مرات لمدة 30 دقيقة.

2) تمارين الضغط: وهو تمرين يساعد على خلق الاستقرار والقوة في جميع أنحاء الكتفين، والعضلات الأساسية، والوركين، ويعتمد هذا التمرين على قوة المرفقين، مع الاستمرار في الوضع العلوي لمدة 60 ثانية.

3) تمارين الضغط بالكرة الطبية وهي تمارين تساعد على تمدد عضلات أسفل الظهر، حيث تقوم بسحب الركبتين إلى الصدر حتى أصابع القدم ثم العودة إلى وضع البداية والتكرار 10 مرات في المجموعة الواحدة، مع إبقاء زر البطن والكتفين بعيدًا عن الكرة.

4) تمارين ضغط الكرش: ويبدأ التمرين على الظهر مع تمدد عضلات البطن وهو ما يعمل على تشكيل الجسم على كل حرف V ، يجب أن يكون عند رفع الساقين والشهيق عند العودة على أن يكون التمرين ببطء من 30: 60 ثانية.

5) تمارين السحب مع رفع الساقين، وهو تمرين يستهدف تقوية عضلات الوركين وتقوية الجزء السفلي من الجسم، من خلال رفع الجسم بالذراعين، ثم رفع الساقين والضغط على عضلات البطن، مع التكرار 10 مرات.