يعاني البعض خلال الرحلات الطويلة من الإجهاد والخلل الهرموني، وتيبس العضلات نتيجة الجلوس لفترات طويلة، وهو ما يحتاج إلى القيام ببعض الأمور البسيطة قبل مغادرتك للمطار؛ لتجديد مستويات الطاقة الخاصة بك وإعادة تعيين الساعة البيولوجية الخاصة بك.

1) تناول وجبة صحية تتضمن البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات، حيث أن وجبات الطائرة تكون في الغالب وجبات بسيطة غير كافية لساعات السفر الطويلة.

2) تناول رقائق بروفيريكسن وهو مكمل بروتين يساعد على زيادة الطاقة في الجسم.

3) القيام بتمارين التمدد لضخ الدم في العضلات قبل الجلوس على وضعية واحدة لفترات طويلة، و هو ما يمنع التعب وضيق العضلات، ويجب أن تركز تمارين التمدد على العضلات الخلفية، وأوتار الركبة.

4) القيام بتمارين مشية المزارع ذهابا وإيابا، والتناوب بين اليدين لحمل الوزن لمدة 20 دقيقة، مع بعض التمارين الهوائية وتمارين الاستقرار.

5) البقاء نشطًا: وتتضمن تلك التمارين، تمارين المشي، والجري، وركوب الدراجة، وتمارين السباحة.