تعد عضلات الصدر، من أبرز العضلات التي يسعى الرجال إلى تقويتها، وهناك الكثير من التمارين التي تستهدف تلك العضلات، ولكن المبتدئين يحتاجون الكثير من التمرين خلال الاسبوع الواحد لتحقيق نتيجة واضحة على صدرهم.

وفيما يلي مجموعة من التمارين التي تساعد في تحقيق نتيجة واضحة على الصدر وتساعد المبتدئين على وجه التحديد:ـ

التمرين الأول: تمرين الضغط بتكرار 10 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية مع الراحة 30 ثانية، ويجب خلال هذا التمرين الحفاظ على استقامة الجسم من الأذن إلى الكاحل.

التمرين الثاني: تمارين السحب بتكرار 15 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية والراحة 30 ثانية بين كل تكرار والآخر.

التمرين الثالث: تمارين الدمبل بتكرار 10 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية وراحة 60 ثانية، مع خفض الدمبل إلى الجانبين حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر.

التمرين الرابع: تمارين الضغط مع وضع الساقين على المقعد بتكرار 10 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة تدريبية وأخرى.