يسعى الجميع إلى بناء عضلة ذات رأسين قوية وكبيرة، وهو ما يلزم بالضرورة القيام بتمارين بأوزان أكبر، ولكن دون إشراك العضلة نفسها في حمل هذا الوزن الزائد، من خلال الاتصال بين العقل والعضلة، والذي يمنع كثير من الأخطاء الشائعة في تلك التمارين مثل تأرجح الوزن، وعدم ثبات الذراعين.

وفيما يلي 4 تقنيات مختلفة من أجل بناء العضلة ثنائية الرؤوس:ـ

1) تقنية ضفيرة المعصم وهي تسمع بانكماش أقوى على كل تكرار واحد، مع تجعيد العضلة بطريقة بسيطة، وبمجرد أن تصل إلى منتصف الطريق في رفع الوزن، يجب أن تضغط على العضلة ثنائية الرؤوس بقوة، وعند العودة إلى وضع البداية، يجب الحفاظ على المعصم الخاص، في وضع محايد حتى تصل لمنتصف الطريق، مع التكرار أكثر من مرة.

2) الحفاظ على التواء المعصم لفترة بسيطة من الوقت، وهو ما يعمل على الحفاظ على التوتر في تلك العضلة لفترة أطول من الوقت، مع ضرورة استخدام الدمبل بوزن 20 رطل.

ويمكن استخدام تلك التقنيات في بعض التكرارات وليس كل التكرارات، بحيث تقوم بالراحة في التكرارات الأخرى، ما يساعد على راحة العضلة إلى حد ما، بمعنى أنه إذا كنت تقوم بتكرار 8 مرات، يمكن القيام بذلك في تكرارين فقط.

ومن المؤكد أنه من خلال تلك التقنية، سوف تحصل على مكاسب أكبر للعضلة ذات الرأسين، وهي تقنيات بسيطة وفعالة مثل هذه هي مثالية لبناء بعض العضلات خطيرة!