عند محاولة بناء العضلات الثلاثية الرؤوس يجب عزلها تماما عن أي عضلات أخرى، والتركيز عليها بشكل مطلق في تلك التمارين في المنطقة التي تمتد من الكوع حتى أعلى الكتف.

وفي تلك التمارين يجب أن تكون أكثر تركيزًا، مع الاعتماد على تمرين واحد بشكل رئيس يكون فيه الحركات المركبة هي الاساس، مثل تمارين الضغط برفع الوزن؛ حيث أن وظيفة العضلات ثلاثية الرؤوس هي فقط توسيع الذراع، على عكس العضلة ذات الرأسين المسؤولة عن انحناء المرفق.

وهذا يعني ثبات المرفقين والكتفين أن تكون يديك اسفل الشريط الحديدي، ويمكن استبدال الشريط الحديدي بالحبل، الذي يمنحك المزيد من الحرية، ويساعد على تقليل التوتر على المرفقين والمعصمين، ويجعلك أكثر قدرة على التمدد بشكل كامل خاصة منطقة الكوع، مع التواء المعصمين.

ومن خلال تلك الحركات يكون التركيز بشكل أكبر على رؤوس العضلات، وثبات الموقف عن رفع الوزن، الأمر الوحيد الذي يمكن تغييره هو موقف الذراع من الكوع حتى القبضة، فكلما كنت تقوم برفع ذراعك فوق رأسك، أكثر فسوف تحصل على عضلات أطول.