تؤدي تمارين التمدد في أغلب الأحيان إلى زيادة المرونة العامة، والتي يمكن أن تساعد على تحسين القوة بشكل عام.

كما تساعد تمارين التمدد على تعزيز الدورة الدموية، وزيادة المرونة، وزيادة القوة، وزيادة نطاق الحركة، وتقليل خطر الإصابة.

وينبغي أن يتم هذا النوع من التمارين قبل ممارسة التمارين الرياضية الاساسية، ويبدو التمدد مثل التدريبات العسكرية، ويتم فيه استطالة العضلات في فترة من ثانية واحدة إلى ثلاث ثوان، حيث أظهرت نتائج البحث أن التمدد المعتدل يمكن أن يزيد من إنتاج قوة تفجيرية كبيرة أثناء ممارسة الرياضة، كما يؤدي تمارين التمدد إلى زيادة مرونة الركبة، كما أنه وسيلة رائعة لتدفئة الجسم.

النوع الثاني من التمدد، هو التمدد السلبي مثل اليوجا، وهو ما يمكن أن يكون فعال للغاية لزيادة المرونة مع مرور الوقت، ويوصى لهذا النوع من التمدد أن يستمر في الضغط على أوتار الركبة وانحناء الوركين لمدة دقيقتين على أساس منتظم، وثابت بشكل دوري.

ويمكن أن تكون تمارين التمدد مثل تمارين الهوائية الخفيفة، أو تكون عبارة عن استراحة لطيفة بين الدورات التدريبية المكثفة أو في يوم العطلة من التمارين.