هناك بعض التمارين التي يختلف تأثيرها من شخص لآخر، والتي تساعد على أن تكون أكثر استقرارا، قوة، وتوازن ومرونة، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين السحب حيث تقوم بتمديد الكتفين، مع رفع الجسم حتى مستوى الصدر، مع الاستفادة من العديد من عضلات حول العمود الفقري، ثم الزيادة التدريجية بعدد المجموعات والتكرارات، وتعتمد تلك التمارين على قبضة قوية تستطيع تحمل الجسم، وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والمزيد من الدهون بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي.

2) تمارين الكرش: وهو تمرين سهل ومثالي لتقوية عضلات البطن المستقيمة، وتشارك في تلك التمارين العضلات الثلاثية الرؤوس والكتفين وعضلات الصدر، وهو ما يعني أن قوة تلك العضلات تؤثر على قوة التمرين مهما تماثل عدد تكراراته ومجموعاته التدريبية.

3) تمارين القرفصاء مع اختلاف أنواعها وأشكالها فهي تمارين تساعد على زيادة حجم العضلات وقوة الساقين، وهي حركة أساسية لكل إنسان، وتعتمد على المرونة والتنقل وتمدد عضلات الساقين، وهو ما قد يختلف من شخص لآخر.

4) تمارين الضغط لتقوية عضلات الصدر العلوية وهي تساعد على تقوية الوركين والعمود الفقري، وتعتمد تلك التمارين على الإحماء، والذي يؤدي بدوره إلى تقليل خطر الإصابة، وتعتمد تلك التمارين على الاستقرار العام للجسم، حيث تكون قادر على تحريك الوزن من أوضاع مختلفة، بشكل صحيح.

5) تمارين الركبتين مع رفع الساق وهو تمرين يؤدي لقوة عضلات البطن الخاصة بك، مع زيادة في قوة الفخذين، والعضلات المستقيمة، وفيها تقوم باستخدام العضلات الاساسية والتي تختلف قوتها من شخص لآخر، ومن ثم تختلف قوة التمرين.