كونك لم تحصل على نتائج واضحة في الصالة الرياضية، رغم قيامك بكل التمارين الممكنة للحصول على عضلات بارزة، مع زيادة التكرار والأوزان المستخدمة، والكثافة العالية، فهذا أمر طبيعي!

فالجسم ينمو ويتغير بسبب ما يعرف بالتكيف العضلي، سواء من ناحية القوة أو السرعة، وهذا لا يتحدث بشكل سريع، وأكبر خطأ يعتقده الرجال أنه يمكن الشعور بالتغيير بشكل سريع بعد اسبوع أو اسبوعين من التمارين الرياضية.

فالتغيير يحدث شيئًا فشيئًا كل أسبوع، وربما لا تلاحظ ذلك، ومع ذلك، فإن الأثر التراكمي للتحسينات الصغيرة والتكيفات مع مرور الوقت ملحوظ جدًا، على أن يستمر البرنامج التدريبي لمدة من شهرين لثلاثة شهور.

فالمفتاح الحقيقي للمكاسب العضلية هو زيادة الحمل بشكل تدريجي بنسبة من 5-10٪ في كل مرة تقوم فيها بالتمرين.

فعلى سبيل المثال تقوم بتمارين رفع الوزن في الاسبوع بوزن 100 رطل بتكرار 10 مرات، وفي الثاني 105 رطل بتكرار 10 مرات أيضا، ثم 110 رطل، ثم 115 رطل.

ورغم أن هذا التقدم قد يبدو بطيئًا، إلا أنه فعال جدا بحيث يزيد الوزن بنسبة 50 على مدار ثلاثة شهور، بالإضافة إلى ذلك فسوف تشعر بتغير جسدي ملحوظ بصريا خلال تلك الفترة.