بناء العضلات يحتاج القيام بمزيد من التكرارات، وزيادة الكثافة التدريبية، ولكن عند القيام بالتدريب يقع الكثير من المبتدئين في خطأ معتاد وهو تعجل النتائج.

وفي الواقع يبدو هذا الأمر مألوف بسبب التكيف العضلي، فإذا كنت تدفع جسمك باستمرار نحو مزيد من القوة، فجسمك سوف يتكيف مع الوضع الأقوى، وهو ما يجعل بروز العضلات أمر أكثر بطئًا.

ولكن في المقابل لا يعلم ذلك معظم الرجال، ولا يعلمون أن نمو العضلات لا يحدث إلا مع مرور الوقت وأكثر من التدريبات متعددة، ولكن أكبر خطأ يرتكبه الرجال هو تغيير الروتين كثيرا ما يفقدهم أي مكاسب ممكنة.

فالتغيير يحدث شيئًا فشيئًا كل أسبوع، وربما لا تلاحظ ذلك. ومع ذلك، فإن الأثر التراكمي للتحسينات الصغيرة والتكيفات مع مرور الوقت ملحوظ جدا، ويمكن أن يظهر خلال شهرين أو ثلاثة وبعدها يمكن زيادة الوزن المستخدم في كل تمرين بنسبة من 5: 10٪ في كل مرة تقوم فيها بالتجريب.

فعلى سبيل المثال، تقوم في الاسبوع الأول بـ 10 تكرار في 100 رطل، وفي الاسبوع الثاني 10 تكرار في 105 رطل، وفي الثالث 110 رطل، وفي الرابع 115 رطل، وهنا تبدأ العضلات في الظهور.