يفقد البعض ما كسبه من لياقة بدنية وفقدان للوزن وغيره من المكاسب العضلية واللياقة البدنية بسبب مواسم الاجازات.

يجب أن نتذكر دائما أن الاستراتيجية المناسبة هي استهلاك الكثير من البروتين، بدلا من تناول الكربوهيدرات.

وخلال المواسم والأعياد يجب أن تحافظ على هذا الهدف من خلال تناول وجبة إفطار صحية، يحتوي على البروتين من خلال البيض والزبادي، وفطائر البروتين، والتي تمنع انهيار العضلات، مع شرب الكثير من الماء، ثم تناول وجبة خفيفة صحية قبل الخروج من المنزل أو الاستعداد لتناول العشاء.

وفي وقت العشاء حيث تكون الوليمة الكبرى، يجب أن تكون ذكي فيما تختاره من طعام فيجب أن تتخطى المقبلات، ولفات الخبز، والاهتمام باللحوم والدجاج، دون تناول الحلويات، واختيار اللحوم البيضاء بدلا من الداكنة، والتي تقدم سعرات حرارية أقل ودهون أقل، وإزالة الجلد كلما أمكن.

والابتعاد عن الاطباق الجانبية، والحذر من أطباق مثل البطاطا المهروسة والقشدة الحامضة والزبدة، في المقابل يمكن تناول الأرز الذي يعد افضل خيار أفضل من الأطباق الجانبية لطهوه في الماء دون زبد.

كما يجب الحصول على راحة بين الوجبات المختلفة لكي تحصل المعدة على راحة للهضم والتمثيل الغذائي.