تتميز عضلات الساقين، بأنها تنقسم لأكثر من عضلة صغيرة، يمكن من خلال تنميتها وتقويتها معا بناء العضلات الكبرى التي تحلم بها ي تلك المنطقة.

وتبدأ عضلات الساق من منطقة الكاحل، حتى أسفل عضلات الأرداف، وهي مسؤولة عن الحركات المختلفة التي تقوم بها بالساقين، وهي تنقسم ما بين عضلات وسطى وأخرى جانبية، تساعد على حركة المفاصل الكاحل والركبتين.

وهناك مجموعة من التمارين المختلفة التي يمكن من خلالها بناء تلك العضلات وهي تعتمد على تمارين الإطالة من الركبتين إلى الكاحل

وتشمل تلك التمارين العضلات الخلفية والأمامية، وتشمل تمارين عصر العضلة، وتمارين التمدد وتمارين القطرات، مع قضاء مزيد من الوقت تحت الضغط لدرجة تصل إلى ما بين 40: 60 ثانية، بتكرارات كثيرة تصل ما بين 15: 20 تكرار.

وخلال الضغط على عضلات الساق باستخدام الوزن، يجب أن يكون موقف القدمين بعرض الكتفين أو أكبر قليلا، ما يعمل على تحفيز النمو بشكل أكبر.

وفيما يلي 5 تمارين يمكن أن تساهم في بناء العضلات الخلفية للساقين بشكل كبير:ـ

1) تمارين الضغط على العضلات الخلفية بتكرار من 15: 20 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية

2) تمارين الضغط العلى الساقين بتكرار من 6: 8 مرات.

3) تمارين رفع الوزن بعرض الكتفين بتكرار من 15: 20 مرة

4) تمارين التمدد ورفع الساقين من موقف أعرض من الكتفين بتكرار من 10: 12 مرة

5) تمارين رفع الساقين مع ربط الوزن حول الوسط، بتكرار من 8: 10 مرات في مجموعتين تدريبيتين.