من أهم عناصر البرنامج الخاص باللياقة البدنية، وهو تتبع التقدم الذي تحرزه في اللياقة البدنية، وفي بناء العضلات باختلاف أشكالها وأنواعها.

وحتى في حالة رغبتك إنقاص الوزن يجب عليك القيام بقياسات دورية سواء كانت شهرية أو أسبوعية، مع بذل المزيد نم الجهد في حالة حاجتك لذلك.

أما في حالة بناء العضلات، فيجب عليك أن تأخذ بعض النصائح لقياس هذا التقدم بشكل صحيح:ـ

1) يجب عليك أن تأخذ القياسات في نفس الظروف ونفس التوقيت من كل يوم أو أسبوع.

2) عند أخذ القياس يجب أن تتأكد أن الحزام أو أي رباط ضاغط ليس واسعا أو ضيقًا.

3) تتضمن مواقع القياس، الساعد حيث تقيس سمك جزء محدد من الساعد، وتكرره في أوقات لاحثه، الذراع حيث تقوم بقياس سمك العضلة ذات الرأسين، الرقبة، الكتفين، حيث تقوم بلف شريط القياس حول الكتفين كاملة.

أما الصدر فتقوم برفع ذراعك ولف شريط القياس حول ظهرك وصدرك، أما قياس الخصر، فيجب عليك التفاف الشريط حول الجذع الخاص بك، فوق زر البطن مباشرة، أما الورك فتقوم بلف الشريط في مكان معين مع تكراره في نفس المكان، ونفس الحال بالنسبة للفخذ والعضلات الخلفية.