رفع الوزن ليس هو أهم موضوع فيما يتعلق باللياقة البدنية، ولكنه جزء منها، وهو ما يجعلك في حاجة لبعض النصائح التي تجعل عملية رفع الوزن أكثر سلاسة وأكثر أمنًا.

في البداية يجب أن تعلم أن رفع الوزن يجب أن يصاحبه بعض الحركات التي تساعد على تقوية التمرين وزيادة ما تحصل عليه من مكاسب عضلية، فمثلا عند رفع الدمبل، يجب أن تقوم بمشية المزارعين، ما يساعد على زيادة قوة التمرين، حيث تقوم بزيادة الألياف العضلية التي تشارك في التمرين، أو ممارسة تمارين الضغط مع رفع الوزن، أو أداء التمارين المجمعة التي تصل في مجموع وزنها إلى 1080 رطل، من خلال تجميع بعض التمارين المختلفة التي تعتمد على الوزن.

على أن تكون ذكيًا حتى تقوم برفع الوزن دون إجهاد وتجنب المواجهة مع الحديد حتى لا تتعرض للإصابة أو الإجهاد الذي يعد القاتل الصامت في تمارين رفع الوزن، وهو ما يمكن أن يتحقق مع الوزن البسيط أو مجرد حمل الدمبل بشئ من الإهمال.

ويمكن أن تتجنب هذا الإجهاد من خلال الحس السليم لرفع الوزن خلال حركات التمرين المختلفة التي تقوم بممارسته، والحصول على الوقت الكافي لممارسة التمرين، وكذلك أداء التمرين بشكل سليم وكما يوجد في نموذج التمرين نفسه.