من أشهر التمارين الرياضية التي يقوم بها الرجال في صالات الجيم، هي ممارسة تمارين العضلة ذات الرأسين، وذلك باستخدام آلات مختلفة مثل الكابلات، والحديد، أو الدمبل.

ولكن عند ممارسة تلك التمارين يجب أن تحترس من الأخطاء الشائعة في هذا التمرين والتي يعد أبرزها رفع الكوع عن رفع وزن في تمارين الدمبل أو تمارين رفع الأثقال، وهو ما قد يزيد الضغط على العضلة ولكن دون فائدة حقيقية.

فيجب في هذا التمرين السيطرة على الوزن خلال الحركة كاملة، مع حفظ المرفقين أمام الجسم، حتى لا تفقد التوتر والضغط في العضلة ذات الرأسين ويحتول الحمل إلى كتفيك، دون استفادة العضلة ذات الرأسين منه.

وفي الواقع فإن الوضع المناسب في هذا التمرين، فهو التشديد على العضلة ذات الرأسين في عملية رفع الوزن بأقصى ما تستطيع، مع الاستمرار في القيام بذلك طوال الوقت خاصة في الجزء العلوي من الحركة، وهو ما يؤثر على مختلف أجزاء العضلة، مع زيادة التكرا بشكل تدريجي.

وخلال هذا التمرين أيضًا يجب أن تقوم بخفض الحديد، وتشعر كما لو كان يتحرك بعيدا عن جسمك، فإذا قمت بسحب الحديد أسفل صدرك، فهذا يعني دفع المرفقين الخاص بك مرة أخرى خلف الوركين مع فقد الكثير من التوتر الثمين في العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، وخلق أقل تلف للعضلات على كل تكرار.