تعتبر تمارين رفع الأثقال من أكثر التمارين الشعبية لبناء العضلات، خاصة عضلات الصدر، والثنائية الرؤوس، حيث أنها تعمل على تجنيد أكبر قدر ممكن من الألياف العضلية لأداء الحركة.

أما رفع الاثقال من الوضع المنحنى فلها فوائد أخرى، فخلال هذا التمرين تقوم برفع الوزن من الأرض، مع الانتظار قليلا قبل إسقاط الوزن مرة أخرى على الأرض، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم موازي قدر الإمكان مع الأرض.

وحينها تكون عضلات البطن العلوية، وبالتحديد المنطقة بين الصدر وزر البطن، هي المنطقة الرئيسة المستهدفة.

ومن خلال تحميل الظهر جزء من الوزن سوف تحصل على كثير من المكاسب العضلية، بالإضافة إلى إشراك عضلات الصدر، وهو ما يساعد على زيادة عرض الصدر، وهو ما سوف يساعدك على رؤية المزيد من مكاسب القوة والمزيد من المكاسب العضلية.

ويوصي الخبراء بالقيام بهذا التمرين مع التكرار من 8: 12 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية، والراحة من 60: 90 ثانية بين كل مجموعة تدريبية وأخرى.