الحفاظ على الطاقة خلال شهر الصيام من الأمور الصعبة، حيث فترات الصيام الطويلة، والتي يفقد فيها الجسم الكثير من العناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامين والمعادن والبروتينات، كما أنه مع الانغماس في بعض الأعمال التي تؤدي إلى التعب والإرهاق يزيد هدر الطاقة.

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على الطاقة خلال شهر رمضان:ـ

1) يجب أن تكون خطط وجبات الطعام الخاصة بك ومتجر للأغذية معدة سلفًا.

2) لا تنفق كل وقتك في المطبخ

3) إدارة وقتك بالشكل الصحيح والراحة لبعض الوقت قبل البدء في إعداد وجبة

4) يجب أن تكون المكسرات مثل الجوز واللوز والزبيب المجففة والبلح جزء من النظام الغذائي اليومي، لأنها معبأة مع الطاقة والفيتامينات والمعادن.

5) اتبع التوصيات لإفطار صحي

6) لا تستنفد طاقتك من خلال الخروج يوميا.

7) قضاء بعض الوقت مع أطفالك داخل المنزل، بدلا من الذهاب إلى المطاعم والإفراط في تناول الطعام بالليل

8) خذ نزهة بعد الإفطار، فأنت تحتاج إلى ممارسة التمارين لحرق السعرات الحرارية الزائدة

9) لا تنسى أهمية وجبة السحور التي من شأنها أن تعطيك الطاقة لليوم المقبل

10) غسل وإعداد الخضروات وغيرها من المكونات الغذائية في وقت مبكر من اليوم، ولكن لا تبدأ في الطبخ حتى وقت لاحق من أجل الحفاظ على العناصر الغذائية المتاحة في الخضروات.