من الأمور الصعبة التي تمر علينا في شهر رمضان هذا العام، هو توافقه مع فصل الصيف، حيث يكون على المسلمين الاستمرار في حالة الإمساك عن الطعام والشراب لمدة تصل إلى 16 ساعة متصلة، ولضمان التغذية الكافية واستمرار الصحة الجيدة، مع طول تلك الفترة، يجب عليك اتباع هذه النصائح:

1. قبل شهر رمضان، يجب استشارة الطبيب حول سلامة الصيام في الظروف الصحية الفردية، فحتى لو كنت بصحة جيدة، فقد يؤثر عليك شهر الصيام بكثير من الأمراض.

2. يجب وضع جدول زمني خاص بك يتضمن الوجبات والمواد الغذائية التي تحصل عليها والترطيب اللازم، وفترة الراحة التي تحصل عليها.

3. التأخير في السحور قدر الإمكان ليكون قبل الفجر مباشرة.

4. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والفواكه والخضروات والكثير من الماء.

5. خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم، يجب أن تظل في مكان بارد والحد من النشاط البدني الخاص بك، والراحة إذا أمكن.

6. اكسر صيامك مع البلح أو الحليب، الماء، أو عصير الفاكهة.

7. تناول عشاء صحي ومتوازن بعد صلاة المغرب، ولا تفرط في تناول الطعام، وتأكد من شرب بضعة أكواب من السوائل.

8. خلال فترة المساء، قاوم إغراء شرب الشاي والقهوة والصودا.

9. اكثر من تناول الفواكه الطازجة والمكسرات.

10. القيام بممارسة خفيفة، مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة، في ساعات المساء.

11. تجنب الأطعمة المقلية والحارة لأنها قد تسبب حرقة المعدة أو عسر الهضم.

12. تنظيم جدول زمني للحصول على ما يكفي من النوم.