العمود الفقري، هو الجزء الرئيسي في الجسد، الذي يعتمد عليه كل العضلات والاربطة والأوتار، وأي مشكلة في وضع العمود الفقري، تؤثر على مختلف عضلات الجسم، بل قد يؤثر في قدرتك على الوقوف لمدة 30-60 دقيقة دون وجود آلام في منطقة أسفل الظهر أو أعلى الظهر أو الركبتين.

وهو ما قد يؤثر بدوره على التمارين التي تقوم بها خاصة تمارين رفع الاثقال، والتي تحتاج إلى استقرار كبير في عضلات الظهر.

والأمثلة متعددة على وجود مشاكل في وضعية العمود الفقري مثل تهدل الرأس إلى الأمام، أو الصدر، فالوضع السليم للرأس أن تكون الأذنين فوق مفصل الكتف.

أو تقوس عضلات الظهر العلوية، حيث يبدو الكتف اقرب للصدر أكثر من اللازم، وهو ما يسبب ألم في الكتف أو الذراع.

وقد يكون تقوس الظهر عبارة عن ميل في العضلات الأمامية أو الخلفية للحوض، وحينها تشعر بآلام في منطقة أسفل الظهر مع وجود مشاكل في الركبة والكاحل.

ويتسبب في تلك المشكلات الثلاث إصابة جسدية، مثل حادث سيارة أو دراجة، عدم الاحتفاظ بالوضع المناسب في حياتك اليومية، مثل الجلوس خطأ لفترة طويلة، أو وجود وظيفة مكتبية أو ممارسة تمارين كمال أجسام بطريقة خاطئة.

ومع وجود أحد المشكلات الثلاث، سيحاول الجسد “إصلاح” المشكلة عن طريق رفع الرأس الذي يجعل موقف الرأس إلى الأمام، ما يؤدي إلى زيادة التقوس في منطقة أخرى، ما يسبب آلام شديدة.

ولعلاج تلك المشكلة يجب الاعتماد على تمارين التمدد خاصة لمناطق الصدر والكتفين، وعضلا الصدر العلوية، وهو ما يجعل الجهاز العصبي الخاص بك قوي وفعال في علاج مشكلات الظهر.

وخلال تمارين التمدد يجب أن يكون الكاحلين والوركين والكتفين والأذنين على خط مستقيم، في الوقت نفسه، لا تحاول محاربة الموقف السيئ للظهر، مع البقاء مسترخيا، مع تخيل وجود حبل فوق رأسك يجب أن يتعلق به الجسم، بشكل مستقيم، والاستقرار على هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق، وفي حالة عدم الشعور بأي ألم أو عدم راحة، يمكن أن نستمر لمدة 5 دقائق، ثم 10 دقائق إضافية، حتى الوصول لمدة 30 دقيقة يوميًا.

من المحتمل أن تشعر ببعض الالتهابات في أعلى أو منتصف الظهر ولكن هذا أمر طبيعي. وهو مؤشر على عودة استقرار العمود الفقري، وإذا كان الألم اكثر من اللازم خذ خطوة إلى الوراء، واسترخي وحاول مرة أخرى في وقت لاحق.