على مدى السنوات القليلة الماضية، اتجهت اللياقة البدنية إلى كثير من التمارين الوظيفية، والتي تعمل على بناء العضلات وحرق الدهون، مع تحسين الأداء وزيادة القوة والتحكم والقدرة على التحمل.

وتتميز التمارين الوظيفية بسهولة كبيرة في أدائها من خلال القيام بها دون معدات تدريب، أو بمعدات محدودة في بعض الحالات.

ومن أبرز الأدوات التي يمكن استخدامها في تلك التمارين زلاجات الطاقة وهي عبار عن هو قطعة مدمجة يمكن استخدامها في كل من الصالة الرياضية منزلك وخارج المنزل، والتي تساعد على أداء كثير من التمارين المختلفة ومنها:ـ

1) تمارين دفع زلاجات دفع: وفي هذا التمرين تقوم بإضافة عدد قليل من لوحات على زلاجات ثم تدفعه لمسافة معينة، مع التكرار أكثر من مرة.

2) تمارين دفع الزلاجات من الوضع المنخفض، حيث تكون في تلك التمارين في وضع منحني أكثر من ذي قبل، وهي تساعد على تدريب عضلات غلوتيس، والكتفين.

3) تمارين سحب الزلاجات، ويمكنك جمع هذا التمرين مع تمرين دفع الزلاجات السابقة.

4) تمارين الصفوف بالزلاجات، وفيها تسحب الزلاجات نحوك في وضع التجديف، وهي تمارين ممتاز لتقوية عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين.

5) تمارين الضغط الكلاسيكية بالاعتماد على الزلاجات، حيث تقوم فيها بتدوير الجسم من جانب لآخر.

كما يمكنك القيام بتلك التمارين مجتمعة في شكل دائرة مع الحصول على راحة لمدة دقيقة أو دقيقتين بين المجموعة والأخرى، وتشمل تلك التمارين التقرفص والدفع والسحب، والطعنات.