التمارين الهوائية السريعة تساعد على مزيد من حرق الدهون في أقل جهد وفي وقت أقل، مع مزيد من استهلاك السعرات الحرارية، خاصة عندما تكون تلك التمارين على معدة فارغة، حيث يؤدي غياب الغذاء لفترة طويلة إلى انخفاض في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الجليكوجين (أو الكربوهيدرات المخزنة).

هذا لا يترك للجسم أي خيار سوى الاعتماد أكثر على الدهون، بدلا من الجلوكوز، لتدريب التدريبات، وخاصة تلك التي تستمر 45 – 60 دقيقة.

وهو ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين المرتبطة الصيام ومن ثم انهيار الدهون، وزيادة توافر الأحماض الدهنية لاستخدامها كطاقة أثناء دورة التمرين، وقد يؤدي التمرين في بعض الأحيان إلى انهيار الأحماض الأمينية، التي تعد لبنات بناء العضلات.

وإذا كنت تريد حرق الدهون بشكل سريع من خلال التمارين الهوائية فلا يجب الاعتماد على تلك الطريقة بشكل كبير وذلك لعدد من الاسباب التالية:ـ

1) أظهرت الكثير من الدراسات أنك تحرق ما يصل إلى 20٪ المزيد من السعرات الحرارية أثناء التدريب بالصيام، فإذا قمت بحرق عدد قليل من السعرات الحرارية فيتحول الجسم إلى استخدام كربوهيدرات بشكل أكبر.

2) حتى إذا فقدت الدهون وأصبحت أصغر حجمًا، فهذا يعني ببساطة، أنك يجب تناول كميات أقل من الطعام من التي يحتاجها جسمك في الواقع، وهو ما يجعلك تفقد الوزن بشكل أكبر، ولن تفقد الدهون ذاتها.

3) من خلال تلك التمارين سوف ترتفع معدل ضربات القلب ويتدفق الدم بشكل مستمر، بالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لعدة ساعات، ومع الصيام يتم تعزيز مستويات الحرق ما قد يؤثر على هيكلة وقوة وحجم العضلات نفسها.

ويفضل بدلا من ذلك القيام بتمارين عالية الكثافة، بحيث يمكن الركض لمدة 1 دقيقة ثم الركض لدقيقة أخرى، مع التكرار 10 مرات.