الفرق بين رفع الأثقال الناجح، والفاشل الذي يؤدي إلى الإصابة، خيط رفيع، خاصة في مرحلة الانحناء لرفع الوزن الثقيل.

وتمارين الانحناء، ليست فقط من أكثر التمارين الرياضية شيوعا من أجل الحصول على لياقة بدنية عالية، بل هي الأفضل فيما يتعلق باستخدام الزخم على منطقة الوركين، لاستكمال عملية رفع الوزن، حيث تضع الكثير من الضغط على الجزء السفلي الخاص بك.

وتمرين الانحناء، يعتمد على الوزن الذي يستهدف عضلة الظهر، بالإضافة لعضلات المنطقة السفلية، وهو مفيد لزيادة القوة البدنية بشكل عام، ويتم استخدامه بطرق متعددة، سواء بيد واحدة أو بكلتا اليدين، بحيث يكون الظهر منحني باستقامة ورفع الاثقال من الأرض إلى البطن باستمرار.

وخلال هذا التمرين يتم تثبيت اليد والركبة من الشق الايمن أو الايسر للجسم بارتكازهما على مقعد التمرين مع بقاء الظهر منحني وموازي للأرض ويتم حمل الثقل باليد مع بقائها ممدودة الأخرى، ويتم رفع الوزن نحو الورك بحيث يشكل الكوع زاوية مقداره 90 درجة.

الخطأ الأكثر شيوعًا، خلال هذا التمرين هو تقوس عضلات وفقرات الظهر اثناء رفع الوزن، وهو ما يؤدي إلى إصابة أو مشاكل في الظهر.