بمجرد وصول الرجل إلى سن الثلاثين، يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض، ما يؤدي لكثير من المشكلات الخاصة بالرغبة الجنسية، وهو ما يتأثر بشكل كبير بعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك.

ومن خلال النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة الذي تعيشه، يمكنك الحفاظ على مستويات كافية من هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى رفع الأوزان الثقيلة، بالإضافة إلى تدريب عضلات جلوتيس الذي يعمل على تقوية مجموعة العضلات القريبة من منطقة الأعضاء التناسلية.

ومن أفضل التمارين في هذا السياق، تمرين القرفصاء والتي تساعد على تقوية عضلات جلوتيس، وتزيد من هرمون النمو بنفس الوقت.

بالإضافة إلى ذلك يجب عليك القيام بتمارين رفع الأثقال، وهي تساعد على تحفيز نمو عضلات الوركين، وعضلات جلوتيس، وتساهم بشكل كبير في زيادة الدافع الجنسي الخاص بك، من خلال تقوية الأعصاب المسؤولة عن الاستثارة الجنسية.

وتبدأ تلك التمارين بالإحماء، ثم التكرار في 5 مجموعات بتدرج يبدأ من 3 ثم 5، ثم 5 ، ثم 8 تكرارات، وأخيرًا 12 تكرار، مع راحة ما بين 2: 3 دقيقة بين المجموعة والأخرى، مع الانخفاض بالوزن بنسبة 50%، مع التأكيد على الضغط على عضلات جلوتيس لمدة 20 ثانية على الأقل.

كما يمكن أن يتضمن البرنامج التدريبي الخاص بتقوية تلك العضلات، مجموعة أخرى من التمارين مثل رفع الاثقال الرومانية، وتمارين سحب الكابل، وتمارين الضغط.

وتساعد تلك التمارين في تخليق البروتين، ما يجعل حياتك الجنسية أفضل وأقوى، بالإضافة إلى الحصول على عضلات أقوى وأضخم، ويعتمد هذا البرنامج على حمل مزيد من الوزن في وقت أطول، بناء عضلات أكبر، ويستمر لمدة 12 أسبوع.