يعد وضع الأهداف أهم النقاط التي يجب أن يركز عليها الشخص الرياضي من أجل بناء العضلات واكتساب المزيد من القوة، وفي هذا الإطار يجب أن تشمل الأهداف مجموعة متنوعة من النطاقات الزمنية في حين تحديد الأهداف.

فيجب أن يتم تضمين أهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة الأجل، مع تحديد تواريخ محددة، فيجب أن تسأل نفسك كم تمرين الذي تريد أن تقوم به في اليوم؟ ما هي نسبة الدهون في الجسم التي تريد أن تكون في ثلاثة أشهر؟ أين تريد أن تكون 5 سنوات من الآن. ماذا عن 10 سنوات؟ هذه كلها أنواع مختلفة من الأهداف التي يمكن تحددها لنفسك من خلال فترات زمنية مختلفة.

وتؤدي الأهداف قصيرة المدى إلى ضبط أين تريد أن تكون يمكن أن تكون؟ وهي تتيح لك مزيد من الثقة وكميات كبيرة من التحفيز، كما أنها غالبا ما تضع مزيج من الإثارة والتحديات والقرارات الجديدة على التمارين الرياضية.

ويجب أن نعتاد على استعراض الأهداف بشكل يومي، ما يمنحك مزيد من التحفيز، خاصة إذا كانت مكتوبة، كما يجعلك أيضا أكثر مساءلة عن الفشل.