من أهم الأمور في عالم اللياقة البدنية، هي الحافز المناسب للتدريب، وكيفية استعادة الطموح مرة أخرى من أجل تحقيق النجاحات وبناء العضلات، وهو ما يمكن أن يتحقق من خلال:ـ

1) تجاهل الأفكار الذاتية عن التدريب وبناء العضلات: فلا يجب أن تشعر في أي وقت من التمرين بأنك لا تتقدم بالسرعة الكافية، وأنك لن تحقق أهدافك، حيث يزيد ذلك من العبء النفسي عليك.

2) تغيير الروتين التدريبي الخاص بك كل فترة، سواء على مستوى التكرار أو مستوى المجموعة التدريبية، لتجنب الملل، ويتعلق ذلك بالتكرارات التدريبية، والمجموعات التي تقوم بتنفيذها وسرعة التنفيذ نفسه، فعلى سبيل المثال:ـ

ـ تمارين القرفصاء بتكرار من 10: 12 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية، وراحة من 10: 15 ثانية.

ـ تمارين الضغط بتكرار من 10: 12 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية، وراحة من 10: 15 ثانية.

ـ تمارين السحب بالحد الأقصى للتكرار في ثلاث مجموعات تدريبية مع راحة من 10: 15 ثانية.

3) فكر في إمكانياتك وأهدافك بشكل إيجابي سواء من حيث السرعة وخفة الحركة.

4) تجاهل الأمور السلبية في التمرين مثل كلمات الآخرين المحبطة، والتي تظهر الضعف والأمور السلبية، ولا تنشر الإيجابيات.

5) التدريب في بيئة جيدة بعيدة عن الظلام والرطوبة والمناخ الغير صحي، فيجب الانضمام لصالة رياضية مكيفة، وذات إضاءة مناسبة.