النصيحة الأبرز والأكثر تكرارًا فيما يتعلق باللياقة البدنية، هي تناول الطعام الصحي، وغالبا ما تذكر المقالات تلك الكلمة عمومية دون تفصيل أو توضيح، ولكن خلال السطور التالية نوضح أبرز المصادر الغذائية:ـ

أولا: البروتينات:ـ

1) التونة.

2) الدجاج.

3) السمك البلطي، سمك السلمون، لبجمبري)

4) اللحم البقري المفروم.

5) مسحوق البروتين.

6) بياض البيض.

7) لحم البقر المشوي.

8) لحم صدر الديك الرومي.

ثانيًا: الكربوهيدرات:ـ

1) دقيق الشوفان.

2) البطاطا الحلوة.

3) الفاصوليا.

4) الأرز البني والأرز البسمتي.

5) المكرونة.

6) البطاطا الحمراء.

ثالثًا: الخضروات:ـ

1) الخس الأخضر.

2) البروكلي.

3) الفصوليا الخضراء.

4) الفاصوليه السوداء.

5) السبانخ.

6) الفلفل.

7) القرنبيط.

8) الكرفس.

9) الكرنب.

10) الخيار.

11) الفلفل الأخضر أو الأحمر.

12) البصل.

13) الثوم.

14) الطماطم.

15) الكوسة.

رابعًا: الفاكهة:ـ

1) التوت.

2) الليمون.

3) البطيخ.

4) الجريب فروت

5) التفاح

6) البلح.

7) الفراولة

8) البرتقال

خامسًا: الدهون الصحية:ـ

1) زبدة الفول السوداني.

2) زيت الزيتون.

3) المكسرات.

4) زيت بذور الكتان.

5) الأفوكادو.