التجهيز للمسابقات الرياضية، من الأمور بالغة الأهمية، والتي تحتاج إلى استعداد خاص، خاصة ما يتعلق باتباع نظام غذائي محترف، قادر على تجهيزك بشكل جيد للمسابقة.

هذا النظام الغذائي يساعد في فقدان الدهون ويعالج كثير من القضايا الصحية، ويساعد على تطوير العضلات، خاصة في المناطق التي تستعين بها في جسدك بتلك المسابقة، وهو ما يحتاج إلى تقنيات محددة، وهي:ـ

1) التلاعب بكمية الكربوهيدرات حيث يجب أن تستنزف مخازن الجليكوجين في العضلات الخاصة بك، وجعل عضلاتك تشتهي الكربوهيدرات، ما يساعد على توسيع قدرة التخزين في العضلات. بعد 3 أيام من نضوبها، وهو ما يعني ضرورة تناول خضروات عالية النشويات والأرز.

2) تحديد كمية مياه مناسبة ما يعني تناول بين 4-5 لتر يوميا، فعندما يتم شرب الماء بكميات عالية، يتم تنظيم الهرمونات، وتنظيف الكُلى، كما سيتم امتصاص هذه المياه في العضلات عن طريق الكربوهيدرات الجافة.

3) خلال يوم المسابقة: يفضل الاهتمام بعملية الهضم من خلال تناول بعض الخس ونصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز مع كل وجبة، مع تناول الموز والشوكولاته قبل المسابقة مباشرة.