رغم أن الكثيرين يقومون بالتمارين الرياضية بشكل منتظم، ويعتمدون على برنامج غذائي صارم، إلا أن بعضهم لا يفقد الكثير من وزنه، أو لا يستطيع بناء العضلات كما يريد، وهو ما يعود لعدة اسباب تتصل في الأساس بالبرنامج الرياضي أو الغذائي الذي يقوم به الشخص نفسه.

1) السبب الأول يتعلق بالحمية الغذائية التي تعتمد عليها: فهناك العديد من التقنيات التي يمكن الاعتماد عليها في النظام الغذائي هناك، ولكن يجب أن تضمن في النهاية الحصول على السعرات الحرارية، والبروتين، والكربوهيدرات، والدهون؛ للحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات مع فقدان الوزن، والأمر لا يتوقف على وجبة واحدة، بل يجب أن يشتمل الوجبات الثلاث، بحيث تحصل في النهاية على كمية متوازنة من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، فعلى سبيل المثال يجب تناول في أحد الوجبات البرجر والكعك البسيط من الكربوهيدرات، ثم في الوجبة التالية تتناول الأسماك مع الدهون الصحية، والبطاطا حلوة، ورغم اختلاف نوعية الغذاء إلا أنه في النهاية تحصل على القدر من المناسب البروتين والكربوهيدرات والدهون.

وأكبر خطأ يمكن أن يقع فيه معظم الناس عند محاولة لانقاص الوزن هو تقليص السعرات الحرارية ما يؤدي إلى فقدان العضلات، حيث أنه في تلك الحالة وحرصًا على عدم الدخول في حالة الجوع، يتمسك جسمك بالدهون الزائدة في الجسم للحصول على الطاقة.

2) السبب الثاني عدم القيام بالتدريب الصحيح: فحين تعمل على إنقاص الدهون، فأنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم الواحد، وهو ما يحتاج إلى القيام بتمارين غير تقليدية؛ لتحقيق أقصى قدر من فرص للنمو، كما سيكون من المفيد دمج بعض التمارين الهوائية في الروتين الاسبوعي الذي تقوم به، مثل الجري لمدة 1 دقيقة، والمشي لمدة دقيقتين، مع التكرار لمدة 30 دقيقة يوميًا.

3) الاعتماد على مكملات غذائية مناسبة تملأ الثغرات المتبقية من وحدات الماكرو التي لا تتناولها فبمجرد أن تعرف ما هي الاحتياجات اليومية للبروتين، والكربوهيدرات، والدهون، فتقوم باستكمالها من خلال المكملات الغذائية، بمعدل من 200-220 جرام، مع الوضع في الاعتبار أن هذه المنتجات ليست علاجا لفقدان الوزن، ولكنها تكمل العناصرب الغذائية الناقصة في الجسم.