يجب تتبع التقدم الذي تحرزه في اللياقة البدنية بشكل دوري، سواء كان ذلك كل يوم أو كل أسبوع، ولكن كيف تتابع هذا التقدم، سواء كنت تحاول فقدان الوزن أو اكتساب المزيد من العضلات.

يفضل أن تستعين بمجموعة من القياسات الشهرية لكي يكون دفعة إضافية لمزيد من التركيز والحفاظ على التدريب الشاق!

وفيما يلي بعض النصائح التي يجب الأخذ بها في الاعتبار عند أخذ القياسات الخاصة بك.

1) الحصول على القياسات في نفس الظروف، سواء ارتداء الملابس أو ظروف المناخ أو غيرها.

2) يتم قياس عضلات الساعد في الجزء الأكثر سمكا من الساعد.

3) يتم قياس عضلات الذراع في العضله ذات الرأسين.

4) يتم قياس عضلات الرقبة بلف المقياس حول الرقبة.

5) يتم قياس عضلات الكتف من خلال لف شريط القياس حول كلا الكتفين.

6) يتم قياس عضلات الصدر: تقوم برفع ذراعيك، ثم تقوم بالتفاف شريط القياس حول ظهرك والصدر.

7) يتم قياس الخصر من خلال لف الشريط حول الجذع إلى السرة.

8) يتم قياس الورك من خلال لف الشريط حول الجزء الأكثر سمكا في عضلات جلوتيس والوركين.

9) يتم قياس عضلات الفخذين من خلال لف شريط القياس حول الجزء الأكثر سمكا جزء في الفخذ.

10) يتم قياس العضلات الخلفية حول الجزء الأكثر سمكًا.