على الرغم من أن تمارين الكتف بشكل منحدر، تحرق العضلات، وتحتوي على وتيرة مؤلمة، ولكنها في المقابل، قد تكون مجزية جدا، فيما يتعلق بالمكاسب العضلية، فإذا كنت تواجه صعوبة في تحفيز النمو الكتف، فتلك التمارين سوف تساعدك على مزيد من النمو:ـ

1) تمارين الضغط مع الدمبل: ويبدأ التمرين بتكرار ما بين 1: 30 تكرار خفيف الوزن، وفيما بين مجموعتين إلى 2 مجموعة، مع راحة بين 45: 60 ثانية، على أن ينخفض الوزن في كل مجموعة تدريبية بمقدار 50%.

2) تمارين سوبر سيت من خلال الضغط على عضلات الصدر بتكرار من 1: 12 مرة في المجموعة الأولى، ومن 2: 12 مرة في المجموعة الثانية، مع إنقاص الوزن بنسبة 50%.

3) تمارين الدمبل الجانبية بذراع واحد: وفيها تقوم بالتدريب على ثلاث مجموعات بتكرار 10 مرات لكل مجموعة، وراحة 30 ثانية كحد أقصى بين المجموعات التدريبية.

4) تمارين جانبية بزاوية انحدار 45 درجة بتكرار 6 مرات مع تصاعد في الوزن من 5 رطل، إلى 10 رطل، إلى 12.5 رطل، ويمكن أن يكون تصاعدي في التكرارات، مع الهبوط بالوزن ما بين 30 ثم 15 ثم 5 رطل.

شارك خبرتك مع سبورت 360 واربح جائزة .. اضغط هنا