إذا كنت ترغب في بناء عضلات بطن قوية، فأنت بحاجة إلى بعض تمارين الضغط التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، وبعض التمارين التي تتراوح في مستوى صعوبتها من أجل بناء تلك العضلات.

وخلال السطور التالية نوضح أبرز التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن، والتي تعتمد على القيام بثلاثة مجموعات تدريبية بتكرار من 15: 20 مرة، مع أقل راحة ممكنة بين المجموعات والجولات:ـ

1) تمارين الكرش والتي تقوم فيها بالاستلقاء على الظهر، مع رفع الصدر لكي يلمس أعلى الفخذين، ثم العودة للأسفل مرة أخرى.

2) تمارين الضغط المائل وفي هذا التمرين تحتاج إلى درجة كبيرة من المرونة، وفيها تضع يد واحدة خلف رأسك لدعم الرقبة، ثم عصر منطقة البطن، مع ثني عضلات ابليقوس.

3) الجلوس، وضم الصدر إلى الساقين، الذين يكونوا بجوار بعضهما البعض، لمزيد من التوازن وتوسيع الوركين ثم خفضهما للعودة إلى الأرض.

4) تمرين الاستلقاء على الارض، مع رفع الساق الأيمن للأعلى، ثم سحب ركبتك اليسرى إلى صدرك، ثم تقوم بتوسيع نطاق ساقك اليسرى وضم ركبتك اليمنى إلى الصدر، ثم مد ذراعيك بعيدا عن الجسم.

5) وضع يديك خلف رأسك، مع ضم ساقيك ثم رفعهما عن الأرض بمقدار ما بين 2: 3 بوصة بعيدا عن الارض وجلب ركبتيك إلى صدرك، مع السماح لكعبك كي يلمس الارض مع التكرار.