من أكثر الآلام المبرحة التي قد تؤثر على نشاطنا الحياتي، هي آلام أسفل الظهر، وهي لا تفرق بين صغير وكبير ، أو بين امرأة ورجل.

وتأتي هذه الآلام غالبا بشكل مفاجئ ومؤثر مما يزيد من متاعبها على الجسم، وربما تأتي في الغالب لعدم وجود لياقة بدنية أو لوجود عادات سيئة في طريقة الجلوس أو النوم.

اقرأ أيضا : 4  نصائح لتمارين “الباي”

اقرأ أيضا : ثلاثة فيتامينات مهمة لبناء العضلات

اقرأ أيضا : 5  تمارين لتقوية عضلات البطن بدون أوزان

 ويمكن أن تؤدي آلام أسفل الظهر في النهاية لآلام المفاصل والعضلات والاعصاب.

لذلك إذا كانت لديك تلك الآلام بشكل مستمر مع أعراض عصبية مثل الخدر والحرق أو فقدان الوزن او مشاكل في المثانة فانت بحاجة لزيادة طبيب في اسرع وقت لوأد الألم مبكرا.

ويمكنك أيضا اتباع هذه النصائح للتخلص السريع من الآلام.

1) الاقلال من الدهون في محاولة للتخلص من الكرش حتى  لاتزيد الضغط على الظهر وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

2) عدم الترهل، والتركيز على الحفاظ على الجذع مستقيما، والحفاظ على صحة القسم الاوسط عند الجلوس وعند الوقوف او المشي.

3) التمدد: آلام الظهر تكون نتيجة ضيق في العضلات حاول تمددها خلال تمارينك الرياضية دون اجهاد الظهر بشكل مفرط.

4) ممارسة مزيد من تمارين الالواح وملحقات الظهر.