عندما يتعلق الأمر ببناء عضلات صدر قوية، فيجب أن تفرق بينها وبين عضلات الكتفين، فأحد أكثر الأخطاء شيوعًا لدى المبتدئين، هو تركيزهم في التمارين على عضلات الكتفين، وليس الصدر، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى أضرار بالغة بالكتفين والصدر أيضًا.

وهو خطأ في الأساس يعود إلى نموذج التدريب، وليس الأداء نفسه، ومن أجل هذا يجب التفريق بشكل جيد بين تمرين الكتف، وتمرين الصدر، وما يجب أن تقوم به في كل تمرين بشكل مختلف.

إذا اردت أن تبني عضلات الصدر من خلال تمارين رفع الاثقال، فيجب عليك الثبات بقدميك على الأرض، مع فتح الوركين، والضغط على عضلات جلوتيس الخاص بك، وتقوس ظهرك، مع رفع الحديد دون تحريك القدمين.

ثم تقوم بالتأرجح إلى الأمام مع الحفاظ على يديك على الحديد بحيث يمكنك زيادة قوس ظهرك، ثم إرجاع الجسم إلى وضع الضغط، والبداية، مع تراجع الكتفين إلى الوراء بقدر ما تستطيع.

أما لأداء تمارين الدمبل من أجل تقوية عضلات الصدر، عليك الإمساك بالدمبل على أن يكون الوزن قريب من ركبتيك، مع تراجع الكتفين إلى الخلف ولأسفل، وإذا أردت الحفاظ على نفسك دون إصابة فيجب عليك دفع ركبتيك باتجاه الدمبل لأعلى عند العودة لوضع البداية، وهو ما يمنع الآلام بنسبة كبيرة.