التغذية السليمة في مرحلة المراهقة لازمة لبناء الأنسجة والعضلات، فهي البداية السليمة لشباب وعضلات قوية.

 والأطعمة المطلوبة في مثل تلك الفترة تتمثل في اللحم، الكبد، العسل الأسود، البقول، بالإضافة للفاكهة، الضرورية لغذاء المراهق والطفل على حد سواء، لاحتوائها على سكر طبيعي يكفي حاجة الجسم من السكر.

والنقاط التالية توضح احتياجات المراهقين الغذائية :-

1) ازدياد الحاجة إلى كمية أكبر من الغذاء المتكامل لدعم النمو خلال هذه الفترة من الحياة.

2) قد تكون هناك علاقة بين حجم الإحتياجات للعناصر الغذائية وبين المرحلة التي يتم فيها نمو المراهقة جنسياً .

3) الإقلال من المواد الدهنية والسكرية للوقاية من ظهور بعض البثور المعروفة بحب الشباب وللحماية أيضاً من البدانة وتسوس الأسنان .

4) الإكثار من الخضروات والفواكه لتزويد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية اللازمة لوقاية الجسم من الأمراض ولسلامة الجلد والعيون والأسنان .