يحتاج الإنسان إلى الكربوهيدرات قبل تنفيذ التمارين الرياضية، حيث تساعد تلك الكربوهيدرات في زيادة طاقة الجسم، ما يجعل الرجل قادر على إتمام التمارين الرياضية بكل كفاءة.

ويفضل أن يتم تناول الكربوهيدرات من خلال العصائر الطبيعية، بدلا من الفواكه والخضروات، حيث تكون مليئة بالسكريات التي يمتصها الجسم بسهولة.

كما يفضل أيضا الحصول على الخضروات في شكل سائل مثل عصير الشمندر، الذي يحتوي على النترات، وهي مادة كيميائية، يتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك، والذي يساعد بدوره على تعزيز وصول الأكسجين إلى العضلات.

كما يمكنك تناول عصير الجزر الذي يساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك لتكون قادرة على ممارسة التمارين بشكل أطول، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من البيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة التي يمكن أن تساعد الأوكسجين أنسجة الدم والدماغ والجسم.

ويفضل في هذا الإطار تخفيف عصائر الفاكهة مع الماء للحصول على فوائد من الشوارد، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد، وهي عناصر أساسية تحتاجها لتعويض السوائل التي تفقدها مع العرق.

أما إذا كنت تريد فقدان الدهون في الجسم، وكان هذا هو هدفك الأساسي، فيجب الابتعاد عن عصائر الفواكه التي يمكن أن تزيد من مستويات الانسولين في الجسم، واستبدالها بعصائر الخضروات التي تحتوي على انزيم الليباز الذي يعمل على كسر الدهون في جسمك.