التغذية والتدريبات الرياضية وجهان لعملة واحدة، لذلك يجب على الرياضي الذي يريد تحقيق أقصى استفادة ممكنة من تدريباته أن يحقق التوزان وأن يجد المعادلة الصحية التي من خلالها يحقق العلاقة الإيجابية بينهما.

فمعرفة ما يجب أن تتناوله عقب التدريبات لا يقل أهمية عن أداء التدريبات نفسها، وذلك لتحقيق أقصى قدر من الاستفادة من التدريبات الرياضية.

بداية يجب أن تأكل مواد غذائية غنية بالبروتين، فالتدريبات البدنية العالية تستهلك جزأ كبير من البروتين، ويقترح أن تأكل 0.2 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

في مقابل ذلك يجب أن تتجب تناول الدهون والحد من تناول المواد الغنية بالاوميجا 3، في يوم التمرين، حتي قبل ساعات من إعادة تلك التمارين.

والبروتين يختلف من نوع طعام لآخر، فامتصاص البروتين من المواد السائلة أسرع من الطعام الصلب، لذلك فالافضل الحصول على هذا البروتين من اللبن.

كما لابد أن تأكل سعرات حرارية أقل مما حرقت، وذلك من أجل خفض الوزن والحصول على صحة أفضل، فالحصول على وجبات منخفضة الكربوهيدرات يحقق أكبر قدر من الاستفادة من عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من خطر الاصابة بمرض السكر.

ويمكن تناول الطعام بعد ساعتين من اداء التدريبات للحصول على الاستفادة الكاملة من الطعام، فبمرور ساعتين يكون الجسم عاد لوضعه الطبيعي واصبح قادرا على امتصاص الغذاء وتمثيله بشكل جيد.