هناك عدة طرق للتعامل مع الصدر الضيق الذي يعاني من كثير من الالتهابات اثناء تمارين الصدر.

ويحدث هذا الضيق بسبب أنماط الحياة، والاختيار الخاطئ للتمارين الرياضية، وبيئة العمل، ولعلاج تلك المشكلة، يمكنك تنفيذ ثلاثة حلول تدريبية بتكرار مرتين أو ثلاثة في الاسبوع، مع تحسين حركة الكتفين.

وعضلات الصدر ليست تلك الظاهرة على السطح، ولكنها أعمق من ذلك بكثير، وهو ما يجعل علاجها الأمثل بالتمدد للوصول للعضلات العميقة وعلاج ضيقها، من خلال التمدد والإطالة، وتمديد العمود الفقري وتقوس الظهر، للحفاظ على العمود الفقري في موقف محايد.

وضيق العضلات المزمن يمكن أن يسبب مشاكل في الكتف، بسبب وجود ضيق في لوح الكتف عن إمالة العضلة للإمام، وفيما يلي ثلاثة حلول لتلك المشكلة:ـ

تمرين الرغوة: وفي هذا التمرين تستخدم أسطوانة الرغوة والتي تعمل على التدليك الذاتي، وتعمل على توسعة الصدر بشكل كبير، ويبدأ التمرين بوضع الاسطوانة على الأرض، ثم تستلقى عليها، على أن يكون العمود الفقري الخاص مباشرة على رأس الأسطوانة دون وجود تقوس في الظهر للحصول على الفائدة كاملة، مع التكرار 20 مرة، ويمكن خلال هذا التمرين التفاف الكتف للخلف أو لأعلى أو عكس اتجاه عقارب الساعة أو الالتفاف على الاسطوانة بشكل جانبي.

2) التدليك بكرة الجولف وهو تمرين يوفر أسرع علاج لضيق وآلام الصدر، وفي هذا التمرين تحتاج لكرة جولف صغيرة، أو كرة التنس أوالبيسبول، وتضع تلك الكرة في منتصف إطار الباب، وتلصق بها عضلات الصدر مع البدء في تدليك عضلات الجسم بكرة الجولف لمدة ما بين 20-30 ثانية، ثم الاسترخاء لنفس المدة مع التكرار 5 مرات على كل جانب.

3) التدليك على الجدار: وهي عملية مناسبة لتوسيع الصدر والكتفين، ويساعد هذا التمرين في علاج آلام الرقبة، ولأداء هذا التمرين، يجب الوقوف مستندا على الحائط بالوركين والظهر والكتفين، دون تقوس الظهر أو توسيع أضلاعك بعيدا عن الجدار. ثم تقوم بتحريك الذراعين وتدليكهما صعودا وهبوطا على الحائط، مع التكرار من 2-3 مرات في الأسبوع.

نتائج قرعة دوري أبطال أوروبا – دور الستة عشر

اربح آي فون 7 بالتعاون بين UAE Exchange وسبورت 360 عربية .. اضغط هنا