لا يمكن أن يتوقف التدريب عند سن معين، ولا يمكن تحديد سن معين للتدريب، لكن الواقع يقول أن الشخص الرياضي في الغالب يتدرب خلال سن ما بين العشرين إلى الخمسين، ولكن في كل عقد من عقود العمر، هناك نظام تدريبي مناسب له، وفيما يلي ما يجب أن تقوم به في كل عقد من مراحل حياتك:ـ

1) العشرينات: وهي فترة الشباب، والتي تعمل على بناء أساس متين للحفاظ على جسمك في شكل كبير كما تريد، وخلال تلك الفترة يجب عليك أن تحصل على هرمون التستوستيرون، مع رفع الكثير من الأشياء الثقيلة لبناء العضلات الكبيرة.

2) الثلاثينات: إذا كنت قد نشيط، وقمت بأداء التدريبات الرياضية بشكل جيد خلال فترة العشرينات، فسوف تشعر بفرق كبير عند الوصول لسن الثلاثين، خاصة مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وإذا كانت التدريبات الخاصة بك تواكب هذا التباطؤ، فسوف تستمر في رؤية المكاسب، التغيير الوحيد الذي يمكن أن تلاحظه في تلك المرحلة العمرية، و عدم القدرة على استعادة اللياقة البدنية بعد جلسة تدريبات شاقة في الصالة الرياضية، وهو ما يجعلك مضطر لزيادة فترة الراحة والانتعاش.

3) الأربعينيات: وهو وقت التغيير الكبير، حيث يفشل الجسد في التكيف على التمارين الرياضية، وترى الألياف العضلية تنمو ببطء، ولن تستطيع أن ترى تغييرا كبيرا في قدرتك على بناء القوة والعضلات، خاصة مع زيادة التوترات العصبية والضغوط النفسية.

4) الخمسينات: إذا استطعت أن تكون نشيطًا وترعى جسدك وصحتك بالشكل المطلوب، فأنت ناجح في إدارة صحتك، وفي تلك المرحلة العمرية أنت بحاجة إلى التأكيد على زيادة الوزن اثناء التدريب، مع إنفاق الغالبية العظمى من ساعات التدريب الخاص بك في رفع اثقال أكثر من الأنشطة الأخرى، مع عدم استبعاد تمارين القلب والأوعية الدموية والمرونة.

اربح آي فون 7 بالتعاون بين UAE Exchange وسبورت 360 عربية .. اضغط هنا