أحيانًا ما تكون تدريبات الساق مؤلمة، ولكنها في الواقع تحقق أفضل ما يمكن بالنسبة للياقة البدنية، مع الحصول على الجسد النموذجي مع لياقة بدنية عالية، وفيما يلي بعض التمارين المفيدة في بناء عضلات الساقين.

1) تمارين المجموعات التدريبية العملاقة المتخصصة في الساقين، والتي تنتقل بين أكثر من تمرين في المجموعة الواحدة، وهي تضم تمارين رفع الاثقال، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء مع رفع الوزن، مع حمل الأوزان الضخمة.

2) تمارين القرفصاء الأمامية ثم الانتقال لتمارين قرفصاء الظهر، ثم الانتقال للقرفصاء بساقين واسعة بعرض الكتفين مع حمل مزيد من الأوزان الضخمة، وهذا التنوع في تمارين القرفصاء يجعل حمل الوزن في كل مرة أسهل، مع السماح بالقيام بتمارين أكثر كثافة في كل مرة، مع زيادة الألياف العضلية المستهدفة في كل مجموعة تدريبية بتكرار ما بين 4: 5 مرات، في ثلاثة أو أربع مجموعات تدريبية.

3) القيام بتمارين 5 ـ 10 ـ 20 : هو أسلوب يحتوي على إجراء ثلاث مجموعات تدريبية لكل تمرين رياضي، مع أداء مجموعة من التكرارات المحددة التي يؤديها في كل مجموعة، بحيث تكون المجموعة الأولى 5 تكرارات فقط، لزيادة قوة العضلات، والثانية 10 تكرارات، والثالثة والأخيرة 20 تكرار لتعزيز التحمل العضلي.

4) تدريبات السرعة: وفيها تقوم بتغيير سرعة التكرارات في المجموعة الواحدة بتكرار 15 مرة، مع الانتهاء من التكرارات الخمسة الأوائل بوتيرة سريعة، ثم الخمسة التالية بشكل بطئ جدا، وهكذا في باقي التكرارات، مع اختيار الوزن المناسب للرفع، وهو تمرين في الغالب يجني مزيد من الأرباح وتقليل من كتلة الدهون بالجسم، مع القدرة على توليد القوة بسرعة كبيرة، وتجنيد ألياف سريعة النمو، وبالتالي الحصول على المزيد من العضلات التي سوف تتطور.

5) 21S : وهي وسيلة متقدمة لتدريب العضلات في ثلاثة نطاقات تدريبية مختلفة من الحركة ضمن مجموعة واحدة، بحيث تقوم في كل جانب بـ 21 تكرار، في ثلاث مجموعات منفصلة من سبعة تكرارات، فيمكنك مثلا أن تبدأ بتمدد الساق قي 7 تكرر، ثم تمارين الضغط بالوزن في 7 مرات مع تقريب عضلات جلوتيس للجسم، ثم 7 تكرارات لعصر عضلات الساق، كما يمكنك القيام بتمارين أخرى مثل القرفصاء، التي تشتمل على حركة الكثير من العضلات الثانوية، وتعمل تلك التمارين على زيادة مرونة مفاصل الساقين، وزيادة انتاجية الجسم من ناحية قوة العضلات.

اربح آي فون 7 بالتعاون بين UAE Exchange وسبورت 360 عربية .. اضغط هنا