يريد الكثير من الرجال الحصول على ع ضلة ذات الرأسين كبيرة، حتى لو كان لديهم عضلات صغيرة، ولكن كيف يمكن تطوير العضلة ذات الرأسين؟

في سبيل الحصول على عضلات ذراعين كبيرة، يجب التخلص في البداية من بعض المشاكل وهي:ـ

1) قصر العضلة ذات الرأسين: وهي مشكلة يعانيها بعض الناس بسبب الوراثة، وهو غالبا ما يكون السبب الرئيسي لضعف العضلة وعدم تطويرها، من ناحية أخرى، فإن الميزة الوحيدة من العضلة ذات الرأسين القصيرة هو أن لديهم ذروة العضلة تكون بارزة بشكل افضل.

ويمكنك تعويض هذا القصر في العضلة، من خلال تطوير العضلة العضدية، من خلال الفصل بين العضلة ذات الرأسين والساعد، وهو ما يمكن أن يتم من خلال القيام بتمارين السحب باستخدام قبضة واسعة، أوسع قليلا من عرض الكتفين، مع خلق انحناء طفيف أسفل الظهر، مع سحب الجذع حتى يلمس الشريط العلوي من الصدر من خلال الاعتماد على الكتفين والذراعين أسفل والعودة.

2) عدم التوازن بين طول العضلة الواحدة، بين عقدة طويلة واخرى قصيرة، وهو خلل واضح في العضلة ذات الرأسين.

لحل هذه المشكلة، يجب التركيز على عزل الرأس التي تعاني من عجز أو نقص، والقيام بتمارين رفع الدمبل بقبضة واسعة من خلال وضع المرفقين على مقاعد البدلاء، وتمديد الذراعين تمامًا، ثم العودة لوضع البداية، أو القيام بتمارين الدمبل بالانحدار بزاوية 45 درجة مع التكرار والتناوب بين الذراعين.

3) تقوية التمارين العضدية الصغيرة وغالبا ما تكون المشكلة أنها في ذراع أكبر من الأخرى، بسبب العوامل الوراثية، والحل في القيام بتمرين بسيط تضمن فيه استقامة الظهر والجذع، وتقوم فيه باستخدام العضلة ذات الرأسين الخاصة بك لسحب الوزن لأعلى، قبل أن تعدي الوزن ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأصلي.