لا يمكن أن يستمر البرنامج الغذائي أو البرنامج الرياضي على نفس الوتيرة من التكرارات والمجموعات التدريبية، ونفس الآلات والتمارين ذاتها دون تغيير.

فالهدف من أي برنامج رياضي أن يتحول إلى نمط حياه تعيشه، ومن ثم فأنت محتاج لبعض التغييرات في تلك التمارين، حتى تصبح أسلوب حياة تستمر به طول العمر، وفيما يلي بعض من تلك التغييرات:ـ

1) تغيير المعدات والآلات التي تقوم باستخدامها في التمارين الرياضية، والتي تعمل على خداع جسمك لمزيد من نمو العضلات، وهو ما يسمح لعقلك بمزيد من التدريب، ومزيد من نمو العضلات.

2) تغيير الوقت الذي تقوم فيه بالتدريب، فبدلا من التمرين في المساء، يمكنك التدريب في النهار، وبدلا من التدريب بعد استراحة الغذاء، يمكنك التدريب قبلها، ففي الواقع لديك 24 ساعة كاملة في اليوم يجب استغلالها كاملا، ولديك كثير من الخيارات في موعد التدريب.

3) تغيير طريقتك في التدريب: وهو ما يسبب للجسم صدمة إيجابية، وتساعد على تحسين خيارات الروتين التدريبين وأسلوب التدريب، كما تجعل الجسم اكثر نشاطًا فيما يتعلق بممارسة تمارين اللياقة البدنية.

4) تغيير طريقة تناول الطعام: وفي هذا السياق ينصح خبراء التغذية اتباع نظام غذائي مرن يستوعب التغييرات في الكميات التي تتناولها، والأنواع التي تحصل عليها، مع ضرورة تنال الاطعمة التي تساعدك على أداء التدريبات الرياضية.

5) تغيير العقلية الخاصة بك وطريقة التفكير في التمارين الرياضية، فلا ترى تلك التدريبات مجرد روتين يومي تقوم به، بل هو اسلوب حياة يجب أن تسير به طوال حياتك، وأي تغيير به سوف يكون للأفضل والحصول على كثير من الطرق للوصول للياقة البدنية المثلى.