النظام الغذائي هو العنصر الأول في بناء العضلات والتخلص من الدهون والوزن الزائد، وتتسبب بعض الأخطاء البسيطة في النظام الغذائي بتوقف نمو العضلات، والعودة مرة أخرى لنقطة البداية فيما يتعلق بالوزن، وفيما يلي بعض من تلك الأخطاء:ـ

1) عدم تناول ما يكفي من الطعام، وهو خطأ شائع بحجة الحصول على الجسم النحيف، ولكن الواقع أنه يجب أن تأكل ما يكفيك من الطعام لتحافظ على قدرة الجسم على القيام بوظائف العادية، وهو ما يعني ان تستهلك ما بين 250: 500 سعر حراري في اليوم، مع الحصول على نسبة معقولة من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

2) عدم تناول ما يكفي من الدهون: حيث أن الأخيرة بشكل عام، لديها سمعة سيئة عن عدم قدرتها على الحفاظ على الوزن، ولكن في الواقع هناك من الدهون الصحية والتي تعتبر الحافز الرئيسي لإفراز هرمون النمو “التستستيرون”، والنسبة المثالية للدهون الصحية تكون 13% من إجمالي السعرات الحرارية التي نحصل عليها، ويمكن الحصول عليها من زيت الزيتون والسمك.

3) عدم تناول الوجبات السريعة، وبعض تلك الأطعمة مليئة بالكربوهيدرات المعقدة، ولكن البعض الآخر يحتوي على الفيتامينات والمعادن والتي تؤثر بشكل كبير في نمو العضلات، وامتصاص العناصر الغذائية وتنظيم مستويات الهرمون.

4) عدم تناول الكربوهيدرات بما فيه الكفاية، والتي تمنحك القدر المناسب للطاقة، وتساعد على نمو العضلات، ولكن بشرط أن تكون من الكربوهيدرات الصحية.

5) عدم تناول ما يكفي من البروتين، وهو العنصر الاساسي في بناء العضلات، ويفضل أن تتناول البروتين في وحدات من الماكرو اليومية.

6) تناول الكثير من المكملات الغذائية، وتساعد تلك المكملات على بناء العضلات وزيادة قوتها، ولكن تلك المكملات لا تمنح الجسم ما يحتاجه من الياف وبروتينات وفيتامينات ومعادن.