يريد الكثير من الرجال الحصول على عضلات بطن مقسمة، رغم أنهم لازالوا يريدون تناول البيتزا والدهون والمياه الغازية وغيرها من الأطعمة المليئة بالدهون التي تملئ الجسم بالدهون وتسبب السمنة، وتمنع ظهور العضلات.

ومن أفضل التمارين التي يمكن أن تساعد على ذلك التمارين الهوائية التي تعمل بفاعلية على حرق الدهون، مع وجود نظام غذائي يساعد على ذلك:ـ

1) استلقى على الأرض مع رفع ساقيك في مستوى المقعد، ووضع يديك خلف رأسك، ثم تبدأ بالصعود والهبوط، لتصل لأرجحة ساقيك بشكل عمودي على الجسم، مع الرفع البطئ للساقين، بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية وراحة 30 ثانية.

2) تمارين السحب ولكن بطريقة مختلفة حيث تمسك بالشريط الحديدي بكلتا الذراعين ثم تتدلي من الشريط، مع رفع الساقين بشكل عمودي على الجذع، ثم خفض الساقين في تكرار واحد، مع التكرار من 10: 12 مرة في ثلاثة مجموعة تدربية وراحة 30 ثانية.

3) تمارين القفز مع التزلج: ويبدأ التمرين بالوقوف بعرض الكتفين، مع اتخاذ خطوات واسعة بالقدم الواحدة تلو الأخرى مع ثني الركبتين إلى أسفل، مع إسقاط الركبة خلف الكعب والقفز في الاتجاه المعاكس بتكرار من 30: 40 مرة في 5 مجموعات تدريبية وراحة من 20: 30 مرة.

4) تمارين الطعنات مع القفز، وفي هذا التمرين تتخذ خطوة إلى الخلف مع الاندفاع العكسي، والقفز في الهواء في حركة واحدة سريعة، والتبديل بين الجانبين مع التكرار من 8: 10 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية والراحة 30 ثانية.